當前，“居家”和“線上”是中小學生生活的主旋律，看電視、電腦和手機的時間也大大增加，如何在長時間、大規模的“宅家”行動中落實近視防控指導，保護兒童青少年眼健康，科學推進“停課不停學”，成為一項艱巨挑戰。

　　為此，我們整理了一份

　　科學用眼、護眼的小常識

　　家長們

　　可以督促孩子們學起來、做起來

一

　　合理使用電子產品

　　1

　　使用網絡授課，一次連續用眼時間不應超過30分鐘以上。每上完一節課，利用5-10分鐘看看遠處，能達到放松眼部肌肉，緩解視疲勞的效果。

　　2

　　能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機。看電腦屏幕時眼睛保持一臂遠，視線保持微微向下。

　　3

　　保證環境亮度，室內亮度與屏幕亮度差異不要太大，可適當增加屏幕顯示的對比度。

　　4

　　使用電子產品時適時多眨眼，不需要看顯示內容時可眨眼、輕輕轉動眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊時期要注意防護，及時洗手。

　　5

　　6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。

　　6

　　非學習目的使用手機、iPad等電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

　　二

　　養成正確的讀寫姿勢

　　1

　　記住用眼的國際20-20-20原則，閱讀書寫20-30分鐘后，要看遠(20英尺，6米)至少20秒鐘以上，可以在5到10分鐘左右。

　　2

　　保持正確的讀寫坐姿。牢記“一拳一尺一寸”。眼睛距離書本應為一尺(33-35厘米)、胸前與課桌距離應為一拳(8-10厘米)、握筆時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，手指與筆尖距離應約為一寸(約3厘米);

　　3

　　保持正確的握筆姿勢。驗證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態下也能看到筆尖。

　　幼兒園兒童手部肌肉發育還不成熟,很難保持正確握筆姿勢,因此不建議幼兒園兒童過早學習寫字。

　　4

　　不趴著、躺著看書。家長們要及時糾正孩子們喜歡趴著、躺著看書、玩手機的壞習慣。同時督促他們不在走路、吃飯時看書或使用電子產品。

　　5

　　鉛筆不要太細，保持紙面整潔。如果使用打印文檔學習，需盡量保證打印清晰。

　　三

　　確保照明環境良好

　　1

　　近距離用眼時的光線要適中。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應該開著。

　　▲以教室照明為例，健康光環境應具備的要素

　　家庭照明也應當滿足以上要求

　　2

　　讀書寫字時，光線應從左前方照射(如習慣用左手寫字,光線應該從右前方照射)，避免陰影遮擋視線。

　　3

　　選擇護眼燈具：好的護眼臺燈除了要求無頻閃、無眩光，光線柔和，還要注意以下幾個設計參數：照度達到AA級，藍光危害級別為RG0級，顯色指數大于90。

　　產品的相關專利證書、質檢報告、質保卡以及國家強制性認證的3C認證等齊全。