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      《睡眠健康核心信息及釋義》發布 中小學生每天需睡眠8至10小時

      http://www.igotdog.com2025年03月19日 09:11教育裝備網

        全國愛衛辦18日發布《睡眠健康核心信息及釋義》,推薦成年人晚上10至11點入睡,早晨6至7點起床,其中老年人可早晨5至6點起床。
        
        此信息及釋義提出,不同年齡段人群所需睡眠時長不同,且因人而異。一般來說,學齡前兒童每天需要10至13小時,中小學生8至10小時,成年人7至8小時,老年人6至7小時。
        
        根據此信息及釋義,良好睡眠質量通常表現為:入睡時間在30分鐘以內(6歲以下兒童在20分鐘以內);夜間醒來的次數不超過3次,且醒來后能在20分鐘內再次入睡;醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
        
        根據此信息及釋義,規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶,晚餐不宜過飽過晚,睡前盡量不要刷手機。

      (來源:《中國教育報》 )
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